MENTAL TRIVSEL – 5 VEJE HERTIL

Der er meget, vi selv kan gøre, når det handler om at passe på os selv og vores mentale trivsel.

Nedenfor finder du nogle punkter, inklusive underpunkter, som du kan læse og prøve at tage ind.

Du kan enten starte med at reflektere og integrere ét punkt ad gangen, reflektere og integrere dem alle eller plukke de punkter ud, der giver bedst mening for lige netop dig.

1. Prøv at identificere og udtrykke dine følelser over for dig selv, din dagbog eller dine kære.

♦ Det er vigtigt at sætte ord på, hvad du føler: Hjælpeløshed, fortvivlelse, modløshed, vrede, utilstrækkelighed, forvirring, ensomhed, udmattelse og frygt.
♦ Hvis vi ikke opdeler det, giver det empatisk fortvivlelse – når du ikke er bevidst og accepterer dine egne følelser, er det sværere at komme i forbindelse med dem, der befinder sig i dine omgivelsers følelser.

2. Kortsigtede strategier starter i kroppen; vejrtrækning og stræk ud hjælper dig med at slappe af og restituere.

♦ Fokuser på én vejrtrækning ad gangen.
♦ Kom udenfor så meget, du kan.
♦ Forsikr dig selv om, at du er okay lige nu.
♦ Vid, at det have det godt og trives ikke altid betyder, at du skal være produktiv.

3. Skab grænser, rutiner og ritualer.

♦ De giver struktur, stabilitet og bekræftelse
♦ Prøv at holde dig til et arbejdsprogram, så godt du kan, og luk af for personlige aktiviteter.
♦ Skab ritualer som en hjælp til at understrege, at det er betydningsfuldt og vigtigt. (For eksempel fortæller det at tilberede aftensmad: ”At vi har brug for at spise”).
At tænde stearinlys og dække et fint bord er et ritual, der fortæller: ”At vi betyder noget”.

4. Dyrk en tragisk optimistisk attitude.

♦ Viktor Frankl, stifter af logoterapi, beskriver tragisk optimisme som ”menneskets evne til på kreativ vis at vende livets negative aspekter til noget positivt eller konstruktivt”.
♦ Spørg dig selv: Hvad kan jeg lære af dette? Hvordan kan det hjælpe mig med at komme i kontakt med, hvad der virkelig betyder noget for mig? Hvordan redefinerer kriser mine prioriteter?